Усталость: как с ней бороться?

Хроническая усталость, апатичность, понижение работоспособности многие могут списывать на изменение погодных условий, недосып, дефицит витаминов. Доктора считают: хроническое переутомление — прямой путь к развитию депрессии и ухудшению работы иммунной системы. Как можно быстро и эффективно восстановить силы.

Раньше считали, что хроническое переутомление связано с тем, что у человека нет полноценного отдыха. В настоящее время переутомление рассматривают, как реагирование организма на сильные и ежедневные умственные, психические и физические раздражители.

Когда длительность и тяжесть работы и отдыха несоизмеримо, то запускается этот процесс. Плохие условия быта, хронический стресс, недостаточное питание, способны усугубить и закрепить это состояние.

Согласно причинам можно выделить умственное, нервное и физическое: два первых тип схожи по своей симптоматике и нередко могут сопутствовать друг другу.

Усталость — это нормальное ременное состояние организма, а переутомление — это патология.

Физическое

Начинает развиваться постепенно. Поначалу она легкая, человек может испытывать незначительную мышечную болезненность. Многие не замечают клинические проявления, люди также продолжают работать или заниматься спортом, не понижая нагрузки, что ведет к тому, что переутомление может только усилиться.

Симптоматика:

• хроническая усталость, даже с утра;
• болезненность мышцах усиливается: в спокойном и напряженном состоянии;
• сон становится беспокойным, заснуть бывает тяжело;
• нарушены эмоции: апатия, человек вял или раздражен;
• тахикардия;
• понижается аппетит;
• появляется налет на языке белого цвета;
• язык в высунутом состоянии дрожжит;
• снижается вес;
• нарушается менструальный цикл.

Симптоматика проявляется на работе. Человек не может хорошо и полноценно работать.

Лечение

Что делать при переутомлении:

Баня

Старый проверенный метод, для снятия усталости, восстановления после тяжелого труда. Она поможет восстановить работоспособность и укрепит иммунную систему. Достаточно ходить в баню пару раз в неделю. Не стоит ходить в баню сразу после нагрузки, если человек плохо себя чувствует или у него есть острые респираторные патологии и прочие заболевания препятствующие посещению бани.

Ванна

• Кислородная. Прекрасно поможет после травм, при заболеваниях костей и суставов. Достаточно 10 мин. каждый день.
• Вибрационная. Способна активировать защитные и восстановительные механизмы, ток крови, приведет норму обмен веществ. Достаточно до 5 мин. каждый день.
• Хвойная. Обладает успокаивающим эффектом, устранит физическое переутомление. Продолжительность такой ванны — 7-8 мин. Можно принимать такую ванну ежедневно.

Душ

Если некогда лежать в ванне, то можно сходить в душ. Душ может быть теплым, горячим или контрастным.

Массаж

Отличный способ, который прекрасно способен воздействоать на ЦНС и ПНС, сердечно-сосудистую систему, ЖКТ, метаболизм. Длительность должна составлять по 7-8 мин. на каждую конечность, 15 мин. на шейный и плечевой отдел, 15 мин. на абдоминальную область и грудной отдел.

Как быть, когда нет времени на все вышеописанное?

• Ликвидировать повышенные нагрузки, не задвигая совсем физический труд. Поменять род занятий, уйти в отпуск.
• Каждый день гулять на улице.
• Попытаться полностью ликвидировать нервные раздражители (не думать о чужих проблемах, не переживать по всяким мелочам и прочее).
• Изменить свое меню: добавить в него больше фруктов, овощей, свежей зелени, нежирной птицы.