Перекусы на ночь без вреда фигуре

10 Янв 2020, 20:04   Анна   95   Нет

Ночные походы к холодильнику знакомы многим. Для объяснения подобного действия существуют вполне понятные объяснения. Скорее всего, во время дневного рациона происходит недобор питательных веществ или же в меню отсутствуют медленные углеводы и достаточное количество воды.

А бывает и так, что без еды человек просто не может уснуть. Какой бы ни была причина, выбор продуктов должен быть правильным. В противном случае это чревато нарастанием жировой прослойки, а утром – отсутствием чувства полноценного отдыха и бодрости.



Важно! Процесс поглощения пищи должен происходит медленно и не перед экраном телефона или монитором.

16c150815f4aeaa11df43bed836fff6c8c94b060

Возможные варианты перекусов

Нежирный кефир, натуральный йогурт и творог. Эти белковые продукты легко усваиваются и обеспечивают чувство сытости. Для разнообразия можно добавить в блюдо корицу (щепотку) и замороженные или свежие ягоды.

Мясо птицы, естественно нежирных сортов. Подойдет индейка или курица в запеченном или отварном варианте (без кожицы). Соус и хлеб в этом варианте перекуса под запретом. Возможно в качестве дополнения парочка ломтиков огурца. Из белковых продуктов можно еще яйцо, сваренное вкрутую, омлет, приготовленный только из белков, тунец, в собственном соку, и все это с обязательным участием зелени.

Овощи (отварные или свежие), кроме кукурузы, горошка и картофеля. Идеально подходят морковь, сельдерей, огурцы, брокколи, болгарский перец. В качестве утешительного приза допускается употребление небольшого количеств хумуса (неострого).

b4a1d61838aa44c623ebf0d5527abf92 1440566304954

Крупы. Конечно, этот вариант не подразумевает «уничтожения» полной тарелки каши, хорошо сдобренной маслом или соусом. Будет вполне достаточно пары ложек овсянки или гречки. Как вариант замены – пара-тройка цельнозерновых крекеров.


Фрукты. Очень доступный и бюджетный вариант представляют яблоки (с кожурой) и бананы. Последние, из-за наличия в них триптофана, который принимает участие в выработке серотонина (гормона радости), способствуют засыпанию. Внимание! Потребление бананов должно быть умеренным (1-2 шт), а в случае наличия сахарного диабета и вовсе следует отказаться от этого варианта.

Цитрусовые. Способны притупить голод и малокалорийны. Можно подсластить их ложечкой меда. Не желателен такой перекус людям, имеющим проблемы со стороны ЖКТ.

b5dc8d375d0925739ad2b079fdf1c2a7 shutterstock 96 4f2b4102210 original web

Свекольный салат (без масла). Содержит сжигающие жиры вещества.

Фисташки. Горсть этих орешков без вреда фигуре насытят организм клетчаткой, полезными жирами и массой необходимых организму микроэлементов.

Сухофрукты. Отличный вариант для любителей сладкого. Ведь именно к этим продуктам тянется рука в стремлении спастись от напавшего ночного голода. Сухофрукты низкокалорийны и сохраняют все полезные вещества свежих плодов. Простор для выбора огромный. Все, что душе угодно, но только в меру.

Можно попробовать утолить ночной голод стаканом зеленого чая с медом и лимоном. Напиток отлично справиться с двумя задачами: заполнением голодного желудка и ролью успокоительного средства.

1567744525 late dinners

Помимо разрешенных продуктов, существуют и те, которые перед сном употреблять не рекомендуется.

К ним относятся:

  • изделия из переработанного мяса;
  • белый хлеб;
  • сладости;
  • содержащие кофеин продукты и напитки.

Для успокоения желудка вам понадобится всего 250 калорий. Не нарушайте свои биологические ритмы ночными неправильными перекусами. Следите за пищевыми привычками и постарайтесь не превращать походы к холодильнику в традицию. В конце концов, на это может дать свое ответ пищеварительная и эндокринная системы.

531210 Depositphotos 12401669 xl 2015 1525687054 728 b9f86e1fae 1526387748 1 1180x620 1


Добавить комментарий