Недосыпание: как сказывается на здоровье?

Как известно для взрослого человека потребность во сне составляет не менее 8 часов. Если постоянно не досыпать, то нехватка сна может отразиться на самочувствии.

Сон и сердце

Американские ученые выяснили, что недостаток здорового сна вызывает нарушения работы сердца, даже при постоянных тренировках и здоровом образе жизни. Ученые проводили исследования в течение 7 лет, и пришли к выводу — генетические данные и медицинские показатели 641 000 человек в возрасте 40-60 лет не было обнаружено ни одного сердечного приступа. Такое влияние нормального сна на человека.

Во время исследования тех, кто спал меньше 6 часов, обнаружилось, что увеличивались риски сердечного приступа на 20%, чем у тех, кто тратил на сон более 6 часов, но, не превышая 9 часов. Для тех, кто уделял сну более 9 часов в сутках, шанс получить проблемы с сердце увеличивалась на 34%.

Специалисты в области сна исследователи людей с генетической расположенностью к сердечным приступам и выяснили, что сон длительностью от 6 до 9 часов снижает риск сердечных приступов на 18%. Также ученные пришли к выводу, что длительность сна сказывается на самочувствии и работе сердца независимо от других факторов. Нехватка сна действует на слизистую оболочку артерий либо эндотелия и на развитии воспаленных клеток в косном мозге. Но также любителям сна не стоит спать более 9 часов, так как это приводит к возникновению воспалительных процессов в организме.

Влияние сна на эмоции

Человек, который мало спит, испытывает эмоции со сниженной интенсивностью, в частности положительных. Таким людям трудно управлять собой. Они чаще подвержены депрессиям, тревожности и шизофрении.

Сон и переедание

Нехватка в полноценном отдыхе вызывает тягу к жирной и нездоровой пище. Так человек быстрее привыкает к картошке фри, бургерам и прочим фаст-фудам. Так недостаток сна заставляет обонятельные рецепторы работать в сильном режиме, для того, чтобы определить пищевые ароматы от непищевых. Также организм не в состоянии четко определить для себя сколько нужно употребить калорий, потому человек стремится больше съесть.

Сон и половая жизнь

Ученые выяснили, как влияет нехватка сна на мужское здоровье. Они пришли к выводу, что у мужчин, которые регулярно недосыпают, количество тестостерона в организме вырабатывается так, как у тех мужчин, которые на 10 лет старше. Примерно такое ж происходит и в женском организме, вдобавок еще и сон сказывает на внешнем виде.

Сон и мозг

Недосып сказывается на работе мозга. Ухудшается процесс запоминания информации. Все процессы в головном мозге усложняются, словно мыть сухой губкой посуду. На этот факт стоит обратить внимания особенно студентам, чтобы хорошо сдать сессию, важно уделять внимание сну также, как и подготовке к экзаменам.

Сон и иммунная система

Работа иммунной системы похожа на работу секретных агентов. Они должно распознать и устранить чужеродные тела бактерией и вирусов, особенно раковые клетки. Регулярный недосып уменьшает их способность выполнять работ по защите организма. Даже если сократить ночной отдых на протяжении все одной ночи на 4 часа, то снижается работоспособность иммунки на 70 %. Соответственно повышается риск формирования раковых клеток и рост опухоли.

Как улучшить качество сна?

Важно ложится в одно и тоже время. В спальне поддерживать прохладную температуру не выше 22 0С. Естественно стоит отключить все гаджеты и убрать их как можно дальше, чтобы не было искушения за счет сна просматривать новости либо отправлять сообщения. Важно настроится, что от сна зависит самочувствие, работоспособность и красота, и тогда сон будет в приоритете.