Как распознать нехватку белка в организме?

Белки являются основным строительным материалом организма. Человеку требует много белка для того, чтобы организм нормально функционировала. На килограмм веса в сутки требует полтора грамма белка. При его нехватке появляются нарушения. Существует несколько симптомов, которые указывают на нехватку в организме белка.

Постоянное чувство голода

Именно белки дают насыщения и энергию организму. Но многие допускают ошибку и для перекуса отдают предпочтение продуктам, в который большое количество углеводов, а не белков. Основную часть суточной нормы блока нужно употреблять во время обеда и ужина. Белок содержится в говядине, индейку и курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Если питаться так, чтобы в организм поступало нужное количестве белков, чувство голода не будет постоянным и таким ярковыраженным.

Слабость волос и ногтей

Для того, чтобы ногти и волосы выглядели красиво, организму требуется Белок. Если он не поступает в организм с пищей в нужном количестве, то волосы и ногти становятся слабыми, тонкими, растут очень медленно, слоятся.

Долго заживают раны

Если даже маленькая ранка заживает больше семи дней, то это может сигнализировать о недостаточном количестве белка в организме. Белок входит в состав всех тканей, крови, кожного покрова, поэтому при его недостатке организму сложно восстановить повреждения.

Частые инфекционные заболевания

В состав клеток иммунной системы так же входит Белок. Если он поступает в организм в недостаточном количестве, защитные функции организма со временем становятся слабее. Иммунная система не в состоянии бороться с бактериями, а значит заболевания развиваются гораздо чаще.

Отеки

При нехватке белка в организме нарушается водно-солевой баланс, из-за этого происходит в тканях скопление жидкости. Появляются мешки под глазами, после сна опухает лицо, лодыжки, стопы. В ногах чувствуется тяжесть и появляется она ещё в первой половине дня даже при минимальных нагрузках.

Снижается вес

Если в организм поступает недостаточное количество белка, то он направляет его в первую очередь внутренним органам. При этом мышцы остаются без протеина, это приводит к их уменьшению. Но, снижение веса может остаться незаметным, так как уменьшающиеся мышцы могут закрыть отёки. Вес может оставаться практически неизменным и снижаться всего по несколько грамм. Заметить, что мышечная ткань атрофируется можно будет по быстро утомляемость и слабости. Даже если есть избыточный вес, ни в коем случае нельзя уменьшать потребление белков вместе с жирами, так как вес, конечно, снизится, но за счёт увядания мышц. Очень важно, чтобы был баланс между белками, жирами и углеводами. Тогда организм будет получать все необходимое для нормального функционирования.

Плохое настроение

Белок важен абсолютно для всех процессов в организме. Он участвует. В синтез нейромедиатора серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Недостаток этого шарит на приводит к плох ому настроение и подверженности стрессам.

Чтобы белка всегда хватало для нормальной работы организма, необходимо правильно и сбалансированно питаться. Правильно составленный рацион позволят получать из пищи все нужные полезные вещества.