Скандинавская ходьба- враг гипертонии

Одним из самых распространенных заболеваний наших дней является гипертония. Эта болезнь выявлена у каждого третьего человека и лечить ее можно только применив комплекс из здорового образа жизни, физической активности, правильного питания и медикаментозного лечения.

Перенапряжение, физическая и умственная усталость, стрессы, ночная работа и даже частое нахождение в шумной обстановке — все это провоцирует развитие гипертонии. К сожалению, довольно часто, эта болезнь приводит к летальному исходу. Как средство профилактики гипертонии Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует занятия спортом, как минимум 2-3 часа в неделю. Физическая нагрузка благотворно влияет на работу всего организма.

Одним из способов спортивных занятий является скандинавская ходьба. Этот метод оздоровительной ходьбы с палками сейчас очень популярен в Европейских странах. Свое признание он получил в основном за универсальность, так как помогает справиться с различными заболеваниями: сахарный диабет, гипертония, варикоз и т.д. Так же, он является прекрасной физкультурой для здорового человека.

Еще в 70-е годы Финские лыжники использовали скандинавскую ходьбу для тренировок, тогда же впервые была описана технология. Немного позже стало понятно, что способ дает отличные результаты в лечении заболеваний позвоночника. Благотворное влияние лечения скандинавской ходьбой гипертонии подтверждено многочисленными исследованиями. В течение трех месяцев 3-4 раза в неделю проводились занятия, длительность 30-40 минут. В результате, к концу эксперимента у испытуемых снизилась частота пульса и артериальное давление, а так же произошло насыщение организма кислородом.

Максимальный лечебный эффект может быть достигнут только при постоянных тренировках! Как же скандинавская ходьба влияет на организм:

• налаживает работу всех органов;
• снижает боли позвоночника;
• обладает омолаживающим действием;
• является профилактикой ишемической болезни;
• обеспечивает лучшую циркуляцию крови;
• благотворно влияет на координацию;
• улучшает метаболизм;
• укрепляет кости;
• хорошо влияет на эмоциональное состояние;
• избавляет от лишнего веса;
• насыщает организм кислородом.

Техника выполнения скандинавской ходьбы довольно проста, что делает ее доступной для пожилого населения. Снаряжение для такого вида спорта довольно простое, это специальные раздвижные палки. Они легко регулируются под рост человека. Снизу, чаще всего, у них прикреплена специальная пружина, она амортизирует удар палки об землю и снижает нагрузку на руки. Стоимость таких «лыж» доступна и варьируется в районе 1000-1500 рублей.

Во время скандинавской ходьбы работает 90% мышц, в сравнение, при обычной ходьбе всего 70%. Нет строгих правил, лечебную ходьбу можно выполнять в любое время суток, главное нужно помнить, для того, чтобы результат не заставил себя ждать, тренировки должны быть регулярными.

Какими бы чудодейственными результатами не обладала скандинавская ходьба, всегда следует придерживаться следующих правил:

• при повышенном артериальном давлении, до начала тренировок, следует проконсультироваться с врачом;
• не стоит себя перегружать, но и редкие занятия не дадут результата, оптимально 30-40 минут 3-4 раза в неделю;
• перед скандинавской ходьбой лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы;
• наращивать темп нужно постепенно, максимальный должен быть в середине тренировки, к концу темп нужно снизить;
• нужно тщательно изучить технику выполнения и следовать всем правилам, это избавит от травм;
• при любом недомогании следует прекратить тренировку.

Какую бы колоссальную пользу, для лечения гипертонии, ни несла скандинавская ходьба, всегда следует помнить, как и в любом спорте у нее есть свои ограничения и противопоказания, проигнорировав которые, можно нанести вред организму.