Как снизить холестерин до нормальных показателей?

Холестерин может быть «хорошим» и «плохим». Первый вырабатывает сам организм, а второй поступает в него вместе с едой. Очень важно держать показатели холестерина в норме, так как его повышение может привести к развитию различных заболеваний.

Холестерин. Что это?

Холестерин есть в составе всех тканей организма, участвует в формировании клеточных мембрана и помогает поддерживать каркас тела. Холестерин полезен тем, что участвует в формировании оболочек нервных волокон, является главным элементом мембран клеток, обязательно нужен для нормальной защиты организма, защищает организм от образования злокачественных опухолей. Участвует в процессе выработки гормонов надпочечников и производства витамина D.

Практически семьдесят пять процентов от всего холестерина производится в организме, а остальная часть поступает в организм с продуктами питания.

В чем опасность холестерина?

Холестерин может быть плохим и хорошим. Повышенный уровень плохого холестерина может привести к развитию достаточно серьёзных заболеваний: атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, инсульт.

Несколько советов, благодаря которым можно снизить уровень холестерина

Физическая активность

Благодаря занятиям различной физической активностью можно нормализовать обмен веществ и устранить застоя желчи, а это позволяет восстановить самостоятельный вывод лишнего холестерина из организма. Физические нагрузки помогают поддерживать тонус сосудов и очищать кровь, помимо этого они позволяют избежать развитие некоторых заболеваний и улучшить общее состояние организма.

Свести до минимума употребление некоторых продуктов

Из рациона нужно исключить: икру, сыры, масло, печень, различные виды консервированные продуктов и алкогольные напитки.

Больше употреблять полезных продуктов

В рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием марганца и йода: креветки, рис, шпинат, Морскую капусту, печень трески, лесные орехи, Молочные продукты, шоколад, горох, окунь, малину и клюкву.

Печеные яблоки

В рацион нужно обязательно включать Печеные яблоки, так как в них содержится большое количество пектина. Пектином называют растительное клетчатку, которая позволяет связать холестерин и вывести его из организма.

Не жарить!

Лучше всего готовить блюда на пару или запекать в духовке. Жаренные на масле блюда содержат в себе больше холестерина на двадцать процентов, чем в варёных или приготовленных на пару.

Избавиться от лишних килограммов

Если имеется лишний вес, то от него нужно избавиться. Если убрать примерно пять килограмм лишнего веса, то уровень холестерина уменьшится практически на восемь процентов. Очень важно всегда поддерживать в норме свой вес, так как лишние килограммы не редко бывают причиной развития различных серьёзных заболеваний.

Так же стоит избавиться от такой вредной привычки, как курение. Курение приводит к развитию различных заболеваний и сокращает продолжительность жизни. Если избавиться от такой вредной привычки, можно не только увеличить на пару лет свою жизнь, но и повысить уровень хорошего холестерина практически на пять процентов.

Если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то с повышенным уровнем холестерина можно никогда и не столкнуться.