Чем полезны орехи для женщин и мужчин?

Врачи-диетологи с давнего времени утверждают, что орехи — важнейший питательный элемент любого здорового рациона. Рекомендовано есть их хотя бы изредка. В статье будет указаны некоторые факты от экспертов о полезных качествах орехов для женщин и мужчин.

Чтобы мышцы росли

Если человек пошел в тренажерный зал заниматься, чтобы был рост мышц, то орехи и семена нужно есть постоянно. В первую очередь — это превосходный источник протеина. А еще в них содержится много витамина Е, антиоксидантов, который очень важен при наборе мышц. Также он снижает действие свободных радикалов на мышечные волокна и они быстрее восстанавливаются после физических нагрузок. А в самых легкоусвояемых формах витамина Е, как считают специалисты Бостонского института, содержится миндаль. По этой причине горсть орехов после тренировок будет очень полезна.

Для ума

Скорее всего, многие догадаются, что имеются в виду грецкие орехи — неспроста их форму многие могут сравнивать с полушариями мозга. Эксперты из Америки утверждают, что достаточно 4-6 орехов ежедневно для очистки сосудов от холестерина, укрепят сердечную мышцу и питают мозг антиоксидантами. Если сосуды здоровы, то кровоток будет достаточный, как следствие — превосходная память. Также в грецких орехах есть необходимые полиненасыщенные Омега-3 кислоты. Они тоже оказывают положительное влияние на мозг и сосуды.

Для мужчин

Все типы орехов, но больше подойдет арахис, фисташки и грецкие. Могут поспособствовать продолжительной и успешной половой жизни мужчины. Все от того, что орехи положительно влияют на сосуды.

Обезболивающее

Специалисты института в Пенсильвании смогли составить рейтинг продуктов, которые помогают снизить хронические и внезапные болевые ощущения. Первое место занимают цельнозерновые продукты содержащие семена тыквы и подсолнуха. Следом идут орехи. Ведь в них содержится минералы и микроэлементы, необходимые организму, к примеру, Zn и Cu, которые могут помочь снять спазмы.

Помогут забеременеть

Витамин Е из семян подсолнуха, льна, фундука, и грецких орехов — просто необходим женщинам. Неспроста акушеры-гинекологи из Австралии советуют их женщинам, которые хотят забеременеть. Все эти продукты могут поспособствовать зачатию ребенка. В семенах подсолнуха есть важнейший элемент — фолиевая кислота, защищающая ребенка от возникновения всевозможных патологических состояний.

Допустимые количества потребления

Естественно, в орехах содержится много калорий. в 100 гр. около 500 ккал. Это практически 1/3 от нормы в день для женщин и 1/4 для мужчин. Однако специалисты успокоили: Согласно последним данным, калории из орехов за счет клетчатки, усваиваются не полностью, а только на 30-40%. Но так бывает не у всех ведь каждый организм имеет индивидуальные особенности. Лучше перекусывать орехами с утра или днем. Чтобы не набрать калорий нужно съесть около 20 гр/сут. Сколько же это штук:

• грецкие-7-8 шт.;
• фундук-8-11 шт.;
• фисташки-31-36 шт.;
• арахис-18-23 шт.;
• кешью-13-16 шт.;
• кедровые-90-110.

Стоит знать! Ребенку нужно давать орехи осторожно: до 3 л. врачи-педиатры советуют не экспериментировать с орехами и не вносить их в рацион ребенка. Так как может случиться аллергическая реакция. А, если имеется аллергия на какие-либо другие продукты, то рекомендовано подавать орехи после 7 лет. И перед этим лучше всего сдать аллергопробы.

Кроме прочего орехи могут быть вредна для людей страдающих мигренью, так как в своем составе они содержат тирамин, а он может вызывать головные боли.